Osterferien :)

Osterferien sind vorbei, sie waren grau grau grau!! Wie ich dieses Wetter hasse. Na gut ab und zu ist es schön ein Wochenende ohne schlechtes Gewissen zu Hause zu lümmeln. Leider ist das nun schon seit Oktober der Fall. Ein weiterer Kino Abend stand bevor, etwas lustiges J Der Film heisst: Voll Abgezockt. Mir hat dieser Film sehr gefallen, er war lustig und easy to watch. Perfekt um seine Stimmung aufzuheitern! Darum geht unbedingt ins Lichtspielhaus und schaut euch das an.

Ich war sehr mit Kochen beschäftigt über Ostern da wir sehr viel besuch hatten. Ein Mexican Fiesta war angesagt. Das ist wirklich ein super Menu wenn man viele Gäste hat, man kann alles gut vorbereiten und die Gäste können sich ihre Portionen selber zusammenstellen. Und so wie das Feedback war hat es ihnen sehr geschmeckt J

Und mein Sport habe ich auch nicht vernachlässigt. Ich habe zum einem ein Back and Bicep gemacht (ohne Klimmzüge, die hasse ich) und ein Core X. Mein Gott ich war fertig nach dem Core X. Total verschwitzt und ausgepowert. Am nächsten Tag merkte ich dann was ich geleistet hatte: Muskelkater in den Beinen und im Bauch. Der hat dann auch gleich 3 Tage angehalten WOW! Aber so muss es sein, ich muss doch spüren was ich gemacht habe. Ich schwelge schon in Gedanken mir das P90X2 zu kaufen oder das Insanity… Weil wenn es noch länger so grau ist wird aus joggen nicht.

Bald gehe ich nach Berlin für 4 Tage, da freue ich mich sehr darauf. Klar wird es dort wohl auch nicht sonnig sein aber manchmal braucht man einfach mal ein Tapetenwechsel. Ich probiere mich da dann auch gleich an meinem ersten VLOG *angst* aber naja hoffe ihr mögt es dann. Ein Mittagessen auf dem Fernsehturm habe ich jedenfalls schon reserviert.

Kisses From Saralicious

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P90X Phase 2 BRING IT!!

P90X Phase 2 Juhe… ;P

Irgendwie erschreckend wie schnell die Zeit vergeht. 2 Monate vorbei… Was hat sich getan? Ich muss gestehen, meine Motivation war nicht mehr so da. Ich habe schon die ersten Ergebnisse erzielt und bin damit schon ganz glücklich… Das mit dem Durchhaltewillen ist halt schon nicht so meine Stärke :) Was mich allerdings motiviert ist, dass mein Freund auch mit dem Workout gestartet hat und mal ehrlich wer will neben seinem Freund fett aussehen?? Also rauf vom Sofa und die Hanteln in die Hand. Na gut so schlimm ist nicht mit der Motivation :D

Was hat sich verändert?

Meine Haut ist straffer geworden, mein Bauch flacher und meine Arme stärker. Mein Körper ist allerdings sehr angestrengt von dem ganzen Sport. Ich bin immer wieder mal Müde und setze eine Training aus oder mache nur die Hälfte. Meine Devise ist die gleiche wie Tonys: Do your best and forget the rest! Die Gewichte konnte ich von zwei auf fünf Kilo steigern, da bin ich schon ganz stolz drauf.

Auf Sünden in der Weihnachtszeit habe ich weitgehendste verzichtet. Was ich mir aber nicht nehmen liess ist ein Fondue Chinoise (Rezept: http://www.bettybossi.ch/de/Rezepte/ShowRezept/BB_BBZJ081115_0020A-40-de) und mein legendäres Rinderfilet! Dazu gehört natürlich auch ein guter Rotwein und wie ich jetzt leider weiss hat Alkohol sehr viele Kalorien…

Vor was hatte ich Angst?

Das ich einfach keine Lust mehr habe und das ganze hinschmeisse. Das mein Körper die vielen Trainingseinheiten nicht aushält und ich weinend in der Ecke sitze und mich selber bemitleide... Das ist bis heute überhaupt nicht der Fall. Im Gegenteil, ich plane schon P90X2 zu kaufen.

Wie geht es weiter nach den 90 Tagen?

Mitte Februar bin ich fertig mit P90X, the Party is almost over. Natürlich habe ich mir schon Gedanken gemacht wie ich mein Training fortsetzen kann. Zum einen will ich schwimmen gehen, jedoch nicht zu oft, da ich sonst stämmige Oberschenkel bekomme (ist wirklich so). Zum anderen will an „schlechtwettertagen“ weiterhin mit P90X DVD’s arbeiten. Meine Trainings werden sein: Back & Byceps, Chest, Shoulders & Triceps, Plyo, Kenpo (ich liebe dieses Training einfach), Ap Ripper X (I hate it… but I love it), Plymetrics und Core Synergistics. Sobald sich die Sonne wieder zeigt möchte ich 1 Mal in der Woche Joggen gehen und ebenfalls einmal in der Woche einen Vitaparcour (Kostenlose Waldparcour) bestreiten. Und zu guter letzt möchte ich ein Kampfsporttraining anfangen, Kenpo sei Dank, und das Ballett Tanzen wiederaufnehmen.

Ich freue mich unglaublich auf den „letzten Monat“ und hoffe noch mehr erreichen zu können.

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Yoga X | Gäääähn

Hallo meine Lieben

Ich habe es tatsächlich mal geschafft um auch das Yoga X einmal auszuprobieren und mein Fazit ist vernichtend! Mein Gott ist das langweilig. Immer dasselbe: Planke, Kobra, Planke, Hund gegen unten und dann etwas neues. Ich habe jahrelang Yoga gemacht (Poweryoga) und ich fand das sehr cool. Das was er in der Intro sagt ist absolut wahr, man vergisst alles und spürt nur seinen Körper. Was bei Yoga X aber in einem sehr monotonen Ablauf in Gähnen übergeht. Ausserdem finde ich das Training einfach viel zu lange. Es ist sonst schon schwierig genug seine Freunde und Familie mit dem taffen P90x Programm unter einen Hut zu bringen aber 1.5 h nervt einfach. Ich habe dann auch nach 45 min aufgegeben.

 

Mein Freund hat auch mit P90X angefangen. Er fand das Yoga gut, da er die verschiedenen Figuren nicht kennt und man somit nicht gleich überfordert ist. Was mich erstaunt hat ist, dass er innerhalb kürzester Zeit sehr viel beweglicher wurde. Darum zieht er das langweilige Programm voll durch *stolzbin*.

Ich werde mir eine neue Yoga DVD kaufen die ich im Trainingsfenster von Yoga X machen werde.

Wie seht ihr es mit dem Yoga? Gefällt es euch oder gar nicht?

Küsschen von Saralicious

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Day 18 LONDON!!!!

London Footballmath

Am Wochenende war es endlich soweit!!LONDON!!

Um 9.50 ging unser Flug von Zürich nach Luton. Eigentlich fliege ich am liebsten an City Airport, doch preislich war Luton einfach attraktiver. Am Samstag ging ich dann mitmeinen Freund den Fussballmatch Arsenal - West Brom schauen. Das habe ich ihm schon längst versprochen und ich freute mich darauf, die Stimmung im Stadion zu erleben.

Da ich Arsenal Redmemberbin (ja mein Freund hat mich dazu gezwungen) konnten wir die Tickets direkt über Arsenal kaufen, es klappte alles wunderbar. Obwohl wir in der 99 igsten Reihe waren hatte man doch ein super Blick auf das Spielfeld. Ich war sehr beeindruckt von der tollen Architektur des Stadium. Um 3 Uhr war es dann so weit Anpfiff. Der Anfang war etwas schleppend doch schon bald musste der Schiedsrichter ein Penalty für Arsenal pfeifen, was sogleich zum 1-0 führte. Nach der Pause war noch, als einiges mehr Tempo da seitens Arsenal. In der 64 Minute, wieder ein Penalty und das 2-0 für Arsenal. Insgesamt hat mir die Stimmung sehr gefallen, es war nicht aggressiv, es wurde viel gesungen und gejubelt. Gut einige Fluchwörter sind gefallen aber man ist ja schliesslich unter Männer.

Nach dem Spiel ging es dann weiter in den Fanshop. Ich musste wirklich lachen als ich sah was es dord alles gibt: Baby-Strampler, Schaltknaufe, Nikoläuse, Geschenkpapier, Genesungskarten, etc. Natürlich alles mit Arsenal logo.

Mein freund hat aber dennoch nicht zu viel gekauft, da habe ich wesentlich mehr zugeschlagen ;)

England ohne Pubs gibts ja gar nicht darum ging es dann sogleich weiter ins Chapman wo wir den Vorabend gemütlich ausklingen liessen und endlich unsere Trikots zur Schau stellen konnten.

Ich freue mich wenn ich wieder einmal dabei sein kann es muss ja nicht jedes Jahr sein.



PS: Schaut mal was die Arsenalspieler über das Spiel berichten:http://www.arsenal.com/news/news-archive/arteta-the-emirates-crowd-were-unbelievable


Warum wall wohl die Stimmung so gut :)

kisses from Saralicious

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Tag 16 the mother of P90X

English Version? http://saralicousenglishworld.blogspot.com/2013/01/the-mother-of-p90x.html

hallo zusammen

The mother of P90X war wieder am Start. Plyo X ist ein Jump Training, das dich mit seiner hohen Intensität fertig macht. Obwohl ich ja schon in der dritten Woche bin kann ich immer noch nicht behaupten, dass ich das Workout ganz durchgezogen habe... Schlimmer noch ich muss immer wieder die Schritte anpassen das ich überhaupt auf einen grünen Zweig komme.

Was ist Plyo X

Tony beschreibt es ganz einfach: Es ist das X in P90X. will heissen es ist wirklich extrem. schon das Aufwärmen hat es in sich. der ganze Körper muss warm werden für das was kommt. Entschuldige dich schon mal im Voraus bei deinen Nachbarn für den Lärm den du veranstalten wirst :).

Die Übungen dauern meist 30 Sekunden vereinzelt auch 1 Minute also stell dich auf viele verschiedene Übungen ein. Nach ein paarmal rauf und runter hüpfen folgt dann auch gleich meine Lieblingsübung: man nehme ein Stuhl (am besten ein Barhocker) und schwingt abwechslungsweise das rechte & linke Bein darüber. Natürlich 1 Minute lang sonst wäre es doch nicht lustig. In der Mitte des Workouts werden die Sprünge immer schwieriger in der Intensität, hier musste ich in der ersten Woche abbrechen. Man merkt schnell wie die Herzfrequenz sich erhöht und man

sich nur noch auf die nächste Übung konzentriert. Am liebsten würde ich sagen: ach Sara lass es doch gut sein für heute. Doch mein Stolz sagt mir: Es sind nur noch 20 Minuten, da sind auch noch 5 Minuten Cool down dabei also die viertel Stunde schaffst du noch! Trotz allem kämpfen habe ich bis jetzt erst 50 von 60 Minuten geschafft. Aber wisst ihr was? Es macht mir trotz alle der wirkliche Spass. Jede Woche hat man wieder diese Herausforderung und was einem nicht Umbringt man einem härter!

Das habe ich heute gegessen:

Morgen

Orange

Mittag:

Spaghetti

Schinken

Erbsen

Abend

Rindfleisch

Kartoffeln

Tomatensuppe

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P90X Tag 15 - letzte Woche von Phase 1

Hallo meine Lieben

Wow schon die letzte Woche von Phase I und dann fängt meine Recovery Week an. Kaum zu glauben die Zeit verging wie im Flug. Nach Phase I mache ich auch das erste Vorher / Nachher Foto ich hoffe ihr freut euch. Ich bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen - so far!

Heute ging es wieder los mit Chest & Back!

Das habe ich gegessen

Morgen
Orange
Orange & Joghurt

Mittag
Salat mit Rindfleisch
Suppe

Abend
Nuddeln
Schinken
Erbsen

Chest & Back

Chest & Back wird das erste Training sein das du während deiner P90X antrittst. Im Vergleich zu anderen Trainings ist es auch nicht so schwer. Wenn du die Classic Variante wählst ist dieses Training in der Phase I jeden ersten Tag dran währen drei Wochen. In der Phase 3 wirst du es ebenfalls nochmals 2 mal antreffen. Also falls du das Workout nicht magst kannst du dich mit dem Gedanken trösten: Ich muss nur 5 mal!

Der Grundsatz ist klar Push (Liegestütze) und Pull (Klimmzüge) so einfach ist das. Ich kann euch sagen erst konnte ich wirklich weder Klimmzüge noch Liegestütze, aber langsam aber sich wird das immer einfacher! In ein paar Übungen werden Gewichte benötigt. Ich habe mit 2 kg angefangen und bin jetzt auf 3kg. Männer können ja da einiges mehr heben. 

Das Workout:

Von anfang an wird hier alles von einem gefordert! Viele Workouts wären schon nach der hälfte der Zeit fertig, doch bei P90X geht es nun mal um ein extrem Workout! Sich zu motivieren noch eine Liegestütze zu machen oder noch einen Klimmzug. Aber behalte immer im Hinterkopf: Alle Übungen müssen zweimal Durchführen, also teile deine Energie ein! 

Wie in jedem Training mit Tony Horton, ist es empfehlenswert die Anzahl Wiederholungen aufzuschreiben um seine persönliche Entwicklung nachzuvollziehen. Am ersten Tag schafft man vielleicht nur 5 Liegestütze und am ende der 90 Tage 20 ohne Problem. 

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P90X Tag 10 - Ich brauche neue Gewichte

Hallo meine Lieben

Muskelkater hatte ich in der letzen Zeit fast gar nicht mehr. Mir ist auch aufgefallen, dass mein Bauch flacher geworden ist. Mit der Ernährung habe ich mich auch angefreundet. Das einzige was mir wirklich mühe bereitet ist: KEIN REDBULL. Naja das habe ich nicht immer eingehalten... Ich muss noch betonen, ich habe jeden morgen eine Dose Redbull zum Frühstück genossen. Doch ich möchte das ändern! Das Training heute war Schulter, Arme und Bauch. Insgesamt waren das 1h 15 min Training. Glaubt mir ich bin überhaupt nicht Trainiert in den Armen & Schultern aber nur durch die zwei Wochen bin ich so viel fitter geworden! Kaum zu glauben. Und neue Gewichte muss ich auch kaufen, die anderen sind mir schon zu leicht.

Das habe ich gegessen:

Morgen
Orange

Mittag
Kalbsschnitzel
Gemüse

Abend
Spaghetti
Tomaten
Pouletgeschnezeltes

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P90X Tag 8

Hallo meine Lieben

Es fängt wieder von vorne an! Und ich kann euch eins sagen: Ich freue mich!
Das Training heute ist mir so viel leichter gefallen als letzte Woche ich kann es immer noch nicht glauben. Auch mein Bauch ist flacher, was natürlich zusätzlich motiviert. Die Zeit vergeht auch viel schneller. Was man aber wirklich machen muss: gut Organisieren! Den man hat ja trotzdem noch Freunde und Familie und Arbeitet. Ich habe mir die Trainingszeiten in den Handy Kalender eingetragen.

Das habe ich gegessen:

Morgen
1/2 Vollkornbrot

Nachmittag 
Gleich wie gestern Abend

Abendessen
Hüttenkäse
100 gr. Rohschinken

Morgen geht es weiter mit Plyometrics. Hoffentlich halte ich die ganze Stunde aus!

Kisses from Saralicious

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P90X Tag 7 RESTDAY

Hallo Zusammen

Heute darf ich mich ausruhen! Von Gesten habe ich fast kein Muskelkater und das mit der Ernährung funktioniert immer besser. Ich verzichte sogar auf mein Redbull, dass ich sonst täglich zu mir nahm. Auch mein Bauch ist flacher geworden! Das habe ich gegessen:

Morgen
Vollkornbrot

Mittag
Pouletgeschnetzeltes mit Erbsen 
wenig Reis

Abend
Steack
Kartoffeln
Fenchel

Ich will die Kohlenhydrate noch mehr reduzieren. Denke das geht immer besser.

Liebe Grüsse

Saralicious

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P90X Tag 6

Hallo meine Lieben

Es ist Sonntag. Sonst mache ich am Sonntag nicht sonderlich viel. Doch langsam habe ich richtig lust zu trainieren. Heute konnte ich Kenpo X ausprobieren. Es ist ein wirklich cooles Training mit Kick und Box Elementen. Die Stunde ging wie im Fluge vorbei. Nun bin ich richtig richtig richtig motiviert das ganze durch zuziehen. 

Das habe ich gegessen

Morgen:

Haferflocken mit Mich

Mittag

Peperoni gefüllt mit Hackfleisch und Hüttenkäse

Abend

Nudeln

Erbsen & Lauch mit wenig Milch

200gr. Poulet

Morgen ist mein offizieller Rest Day! Danach geht wieder von vorne los. 

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P90X Tag 5

hallo meine lieben

heute war mein lang ersehnter Tattoo Termin. Darum war heute auch nichts mit Trainieren nach 3.5 Stunden schmerzen.... doch den Ernährungsplan habe ich eingehalten.

Morgen
Rührei

Mittag
habe ich ausgelassen

Abend
Lammfilet mit Reis
Karotten
Salat

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P90X Tag 3

Hallo meine Lieben

Tag 3 und ich bin schon fertig mit der Welt. Der Muskelkater ist unerträglich. auch die Ernährung ist eine Umstellung für mich. Kennt ihr das sobald ihr nicht mehr dürft wollt ihr nur noch Bratwurst essen etc.
Naja ich bin jedenfalls standhaft geblieben :) Das Training liess ich dann ausfallen

Das hab ich gegessen:

Morgen:
200gr. Natur Yoghurt

Mittag
gleich wie gestern zu Abend, ich will ja nur einmal kochen

Abend
200g Rindfleisch
Reis & Bohnen mit Sojasauce

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P90X DAY 1

So nun ist es soweit mein P90X Programm fängt an.

Mein Ernährungsplan ist:

Morgen
1 Orange
125 gr. Nature Joghurt
Wasser

Mittag
200 g Pouletfleisch
60 gr Couscous
1 Zughetti / 2 Tomaten
Gewürze


Abends
Reste Essen vom Mittag

Als erstes Training habe ich Chest &  Back +Ab Ripper X. 

Nun gilt es ernst! 

Erfahrungsbericht:
Es war ungewohnt so viel zu Essen. Das Mittagessen musste ich dann auch stehenlassen nach der hälfte. Das Training war hart aber ich hab es durchgezogen. BRING IT!!!

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